L’Importance des Phytoestrogènes en Péri-Ménopause et Ménopause : Aliments et Bienfaits

La ménopause et la péri-ménopause entraînent une diminution naturelle des œstrogènes, ce qui peut provoquer divers symptômes comme les bouffées de chaleur, la fatigue, la prise de poids ou encore la sécheresse cutanée.

Heureusement, la nature offre une solution : les phytoestrogènes, des composés végétaux qui imitent l’action des œstrogènes dans l’organisme.

Intégrer des aliments riches en phytoestrogènes dans son alimentation peut aider à équilibrer les hormones, soutenir la santé osseuse, améliorer la qualité de la peau et atténuer certains désagréments liés aux fluctuations hormonales.

Découvre les meilleures sources de phytoestrogènes et comment les intégrer à ton quotidien pour une santé hormonale optimale.

Cette liste d'aliments riches en phytoestrogènes, bénéfiques pour les femmes en péri-ménopause et ménopause t’aidera à équilibrer naturellement tes hormones et à atténuer certains symptômes comme les bouffées de chaleur, la sécheresse cutanée ou la fatigue :

Légumineuses et Soya

• Tofu (ferme ou soyeux)

• Tempeh

• Miso

• Lait de soya

• Edamames (jeunes fèves de soya)

• Farine de soya

• Pois chiches

• Lentilles

• Haricots rouges et noirs

Graines et Céréales

• Graines de lin (l'une des meilleures sources de lignanes, un type de phytoestrogènes)

• Graines de sésame

• Graines de tournesol

• Graines de citrouille

• Avoine

• Orge

• Riz complet

Fruits et Légumes

• Baies (fraises, framboises, myrtilles)

• Pommes

• Pruneaux

• Dattes

• Grenades

• Carottes

• Brocolis

• Choux de Bruxelles

• Chou-fleur

• Épinards

• Patates douces

• Ail et oignons

Noix et Oléagineux

• Amandes farine d’amandes

• Noix de cajou Farine de noix de cajou Snack coco-noix de cajou

• Noix de Grenoble

• Noisettes

• Pistaches Snack Pistache aromatisées Beurre de pistaches

Huiles et Produits Dérivés

• Huile de lin

• Huile d’olive extra-vierge

• Huile de sésame

• Huile de colza

Boissons et Infusions

• Thé vert Thé vert gingembre citron (sachet) Thé vert lousse leaf (nécessite un filtre )

• Thé rouge sachets (rooibos) Rooibos lousse leaf (filtre) Rooibos lousse leaf aromatisé (filtre)

• Infusion de fenouil (sachet) Infusion de fenouil lousse leaf (filtre)

• Infusion de trèfle rouge - sachets (très riche en isoflavones) Infusion trèfles rouge lousse leaf (filtre)

Autres Aliments Riche en Phytoestrogènes

• Vin rouge (consommé avec modération)

• Chocolat noir (70 % et plus de cacao)

• Algues marines ( spiruline, wakamé, nori )

Ces aliments aident à maintenir un équilibre hormonal naturel, à favoriser la santé osseuse, à améliorer la peau et à réguler l’humeur en raison de leur impact positif sur les œstrogènes.

Découvre le top 10 des aliments riches en phytoestrogènes

Intégrer les Phytoestrogènes pour un Bien-Être Optimal

Les phytoestrogènes sont une ressource naturelle précieuse pour les femmes en péri-ménopause et ménopause.

En les incluant dans une alimentation équilibrée, tu peux mieux gérer les symptômes hormonaux, préserver ta vitalité et favoriser un bien-être durable.

Que ce soit à travers des légumineuses, des graines, des céréales complètes ou encore des légumes riches en nutriments, chaque petit changement dans ton alimentation peut faire une grande différence.