Phase Menstruelle: 10 Recettes de Snacks et Post-Workout

Pendant la phase menstruelle, ton corps a besoin d’un apport en protéines et en nutriments essentiels pour maintenir ton énergie et soutenir ta récupération.

Découvre 10 recettes de snacks sains et protéinés parfaits pour apaiser l’inflammation, favoriser la régénération musculaire et éviter les fringales.

Pendant la phase menstruelle, ton corps a besoin de protéines, de fer et d’anti-inflammatoires naturels pour soutenir ta récupération et maintenir ton énergie.

Voici 10 idées de snacks et collations post-entraînement qui t’aideront à rester en forme et à mieux récupérer !

1. Smoothie Protéiné aux Baies et Graines de Chia

• 1 tasse de lait d’amande ou de coco

• ½ banane

• ½ tasse de baies surgelées (myrtilles, framboises, fraises)

• 1 cuillère à soupe de graines de chia

• 1 scoop de protéine végétale ou whey

• Mixe et déguste après l’entraînement !

2. Boules Énergie aux Amandes et Chocolat Noir

• ½ tasse de dattes

• ½ tasse d’amandes

• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre

• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

• Mixe et forme des petites boules. Réserve au frais.

3. Tartine de Pain Complet au Beurre d’Amande et Miel

• 1 tranche de pain complet

• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande

• 1 filet de miel

• Saupoudre de cannelle et déguste !

4. Yogourt Grec aux Noix et Fruits Secs

• ¾ tasse de yogourt grec nature

• 1 cuillère à soupe de noix (noix du Brésil, amandes, noix de cajou)

• 1 cuillère à soupe de raisins secs ou canneberges séchées

• Mélange et savoure après l’entraînement !

5. Shake Protéiné au Cacao et Graines de Lin

• 1 tasse de lait végétal

• 1 scoop de protéine chocolat

• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

• ½ banane

• Mixe et déguste après ton entraînement.

6. Houmous Maison et Crudités

• ½ tasse de pois chiches cuits

• 1 cuillère à soupe de tahini

• Jus d’un demi-citron

• 1 gousse d’ail

• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

• Mixe et accompagne de concombres, carottes ou poivrons.

7. Oeufs Durs et Amandes

• 2 œufs durs

• 10 amandes

• Parfait pour une collation rapide et riche en protéines !

8. Barre Protéinée Maison aux Dattes et Noix

• 1 tasse de dattes dénoyautées

• 1 tasse de noix de Grenoble

• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre

• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre

• Mixe et forme en barres. Réserve au frais.

9. Pudding de Chia au Lait d’Amande et Fruits Rouges

• 2 cuillères à soupe de graines de chia

• ¾ tasse de lait d’amande

• 1 cuillère à soupe de sirop d’érable

• ½ tasse de framboises ou myrtilles

• Mélange et laisse reposer 2 heures au frigo avant de déguster.

10. Galettes de Riz au Beurre de Cajou et Chocolat Noir

• 2 galettes de riz complet

• 1 cuillère à soupe de beurre de cajou

• 2 carrés de chocolat noir 85 % fondus sur le dessus

• Déguste pour un boost d’énergie post-entraînement !

Un Boost Énergétique Adapté à Ton Cycle !

Adopter des snacks et collations riches en protéines, fer et bons lipides est essentiel pour maintenir ton énergie et optimiser ta récupération après l’entraînement.

Ces recettes t’aideront à rester en forme tout en respectant les besoins spécifiques de ton cycle menstruel.

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