Challenge Fitness 69 Jours : Entraînement au Gym
Prête à transformer ta routine et à prendre soin de ton corps avec un programme structuré et motivant ?
Les Chumette, on croit que le fitness va bien au-delà de l’apparence : c’est une question d’énergie, de confiance en soi et de bien-être global.
C’est pourquoi nous avons créé un programme d’entraînement complet de 69 jours, conçu pour t’aider à intégrer des habitudes saines et durables dans ta vie.
Ce programme est divisé en trois phases pour te permettre de progresser à ton rythme et d’obtenir des résultats concrets, que ce soit en force, en endurance ou en tonification musculaire.
Pourquoi ce programme de 69 jours ?
69 jours, c’est la durée idéale pour installer de nouvelles habitudes et observer une transformation physique et mentale.
Contrairement aux programmes express qui promettent des résultats en quelques semaines, celui-ci mise sur une approche durable, où chaque phase est pensée pour te faire évoluer progressivement.
Trois phases clés pour une progression optimale
Phase 1 (Semaines 1-2) – Adaptation : On pose les bases avec des exercices fondamentaux pour préparer ton corps.
Phase 2 (Semaines 3-6) – Progression : On augmente l’intensité et la charge pour bâtir force et endurance.
Phase 3 (Semaine 7) – Maintenance : On stabilise les acquis pour éviter la stagnation et solidifier les résultats.
Que tu sois débutante ou habituée au gym, ce programme est accessible et adaptable à ton niveau, avec des exercices efficaces et ciblés.
Comment fonctionne le programme ?
Le programme est basé sur 4 séances par semaine, chacune avec un focus précis pour travailler tout le corps de manière équilibrée. Si tu préfères commencer par 3 séances par semaine, choisis entre le haut du corps ou le bas du corps, selon tes préférences.
Entraînement 1 : Corps complet
Un mix d’exercices polyarticulaires pour renforcer tous les groupes musculaires en une séance.
Entraînement 2 : Bas du corps
Objectif : raffermir les jambes et les fessiers tout en gagnant en puissance.
Entraînement 3 : Cardio & Endurance
Des exercices pour booster ta capacité cardiovasculaire et brûler des calories efficacement.
Entraînement 4 : Haut du corps
Travail des bras, des épaules et du dos pour une posture renforcée et équilibrée.
💡 Bonus : Chaque séance inclut 2 exercices abdominaux pour sculpter ta sangle abdominale.
Quels résultats attendre de ce programme ?
Amélioration de ta force et de ton endurance
Un corps plus tonique et défini
Des habitudes sportives ancrées pour la vie
Une meilleure posture et plus d’énergie au quotidien
Une connexion renforcée avec ton corps et ton bien-être
L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids ou de voir des changements physiques, mais bien d’adopter une routine équilibrée qui deviendra une seconde nature.
Ce que tu trouveras dans ce programme
Un plan détaillé des exercices pour chaque séance
Des conseils pour optimiser tes entraînements et éviter les erreurs courantes
Des recommandations sur la récupération et l’importance du repos
Un focus sur l’alimentation avec un plan alimentaire en complément (sortie le 19 mars !)
Et ce n’est pas tout !
Pour rendre ce challenge encore plus motivant, des prix seront décernés aux meilleures transformations coup de cœur.
Pas de critère de poids, on récompense l’évolution du mindset, la discipline et les efforts constants.
Quand et comment commencer ?
Lancement officiel du programme : 30 mars 2025
Sortie du programme gym : 18 mars, 18h30
Sortie du programme maison : 20 mars
Sortie du plan alimentaire : 19 mars
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