Challenge Fitness 69 Jours : Ton Plan d’Action pour un Corps Fort et Confiant cet Été !
Prête à transformer tes habitudes et à adopter un mode de vie plus actif et équilibré ?
Le Challenge Fitness 69 Jours est conçu spécialement pour les femmes actives qui souhaitent optimiser leur forme physique, développer leur force et cultiver un bien-être durable.
Pourquoi un Challenge de 69 Jours ?
69 jours, c’est le temps idéal pour ancrer de nouvelles habitudes et voir une réelle transformation, que ce soit au niveau de la silhouette, du mental ou des niveaux d’énergie.
Ce programme a été pensé pour s’adapter aux besoins spécifiques des femmes, en tenant compte de leur cycle hormonal et en intégrant une approche complète combinant musculation, cardio et alimentation équilibrée.
Un Programme Structuré et Adapté
2 choix de programmes:
Le Challenge Fitness 69 Jours se divise en trois grandes phases :
1. Phase d’Adaptation (Jours 1 à 14)
Objectif : Habituer ton corps à bouger régulièrement
4 entraînements par semaine :
Full Body : Entraînement complet pour activer tous les muscles
Bas du corps : Accent sur les jambes et les fessiers
Haut du corps : Focus sur le dos, les bras et les épaules
Cardio & Endurance : Amélioration du souffle et de la condition physique
Exercices d’abdominaux intégrés à chaque séance
Introduction progressive à une alimentation riche en protéines et en nutriments essentiels
2. Phase de Progression (Jours 15 à 55)
Intensification des séances avec une progression des charges et des répétitions
Ajout de techniques avancées pour optimiser les résultats (supersets, tempos variés)
Ajustements nutritionnels selon les phases du cycle hormonal
Importance de la récupération active et des étirements pour prévenir les blessures
3. Phase de Maintenance et Optimisation (Jours 56 à 69)
Stabilisation des acquis et préparation à une routine à long terme
Introduction à la périodisation de l’entraînement pour éviter les plateaux
Ajustements alimentaires pour conserver une énergie optimale au quotidien
L’Entraînement : 4 Séances Ciblées par Semaine
Chaque semaine, tu travailleras différentes zones du corps avec des séances structurées :
Jour 1 : Full Body – Activation de tous les groupes musculaires
Jour 2 : Bas du corps – Renforcement des jambes et des fessiers
Jour 3 : Cardio & Endurance – Amélioration du souffle et de la condition physique
Jour 4 : Haut du corps – Travail sur le dos, les bras et les épaules
À chaque séance, 2 exercices d’abdominaux sont inclus pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la posture.
L’Alimentation : Une Approche Protéinée et Équilibrée
Le programme alimentaire est conçu pour optimiser ta récupération musculaire et soutenir ton énergie tout au long du challenge. Il est structuré en fonction des phases du cycle menstruel et des besoins nutritionnels spécifiques aux femmes actives.
Au total plus de 200 recettes divisées selon ton cycle:
Phase menstruelle : Focus sur le fer et les protéines digestes
Phase folliculaire : Boost d’énergie avec des glucides complexes et des protéines maigres
Phase ovulatoire : Apport renforcé en oméga-3 et minéraux
Phase lutéale : Alimentation anti-inflammatoire pour réduire les ballonnements et la fatigue
Péri-ménopause et ménopause: Alimentation riche en phytoestrogène et protéines
Exemples de recettes :
Smoothie protéiné aux baies et graines de chia
Poulet grillé avec quinoa et légumes verts
Omelette aux épinards et fromage de chèvre
Barre énergétique maison à base de dattes et d’amandes
Des Résultats Visibles et un Bien-être Durable
Le Challenge Fitness 69 Jours n’est pas juste un programme d’entraînement, c’est une transformation complète de tes habitudes. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids ou de gagner du muscle, mais aussi de te sentir plus forte, plus énergique et plus confiante.
Ce que tu vas gagner avec ce challenge :
Une meilleure endurance et force physique
Une meilleure gestion de ton énergie et de ton stress
Une routine alimentaire équilibrée adaptée à ton métabolisme
Une confiance renforcée et un bien-être global
Prête à relever le défi ?
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On commence le 30 mars!
Et toi, es-tu prête à transformer tes habitudes et à rejoindre notre communauté de femmes motivées ?
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