Overnight Oats aux Baies

Bol d’overnight oats crémeux garni de baies fraîches et de graines de chia.

Le petit-déj qui te sauve la vie (et ta shape) !

Si tu cherches un petit-déjeuner aussi délicieux que pratique, ne bouge pas, on a LA recette qu’il te faut : des overnight oats avec des baies.

C’est santé, c’est protéiné, et le meilleur ?

Tu le prépares la veille en 5 minutes chrono.

Résultat : un matin sans stress avec un bol de bonheur prêt à déguster.

Ces petites merveilles sont parfaites si tu es toujours à la course ou si tu veux impressionner ton feed Insta avec une photo digne d’un brunch fancy !

Et avec leur mélange de flocons d’avoine crémeux et de baies juteuses, tu boostes ton énergie et fais le plein d’antioxydants.

Pourquoi on adore ?

• Gagnant côté santé : Plein de fibres, de protéines et de vitamines. Parfait pour rester rassasiée toute la matinée.

• Zéro prise de tête : Mélange tout dans un bol ou un pot Mason, et hop au frigo.

• Personnalisable : Tu choisis les baies et les toppings selon tes envies.

• Se conserve super bien : Fais-en plusieurs d’un coup pour toute la semaine !

Ingrédients (1 portion)

• ½ tasse de flocons d’avoine (idéalement à cuisson lente, mais instantané fonctionne aussi).

• ½ tasse de lait (végétal ou classique, à toi de choisir).

• ¼ tasse de yaourt grec ou végétal (hello, protéines !).

• 1 c. à soupe de graines de chia (pour l’effet pudding et les oméga-3).

• 1 c. à soupe de sirop d’érable, de sirop d’agave ou de miel (juste un peu de douceur).

• ½ tasse de baies fraîches ou surgelées (framboises, bleuets, fraises, mûres...).

• Toppings au choix : Amandes effilées, cannelle, noix de coco râpée, granola ou même un filet de beurre de noix.

Préparation

1. Mélange tes ingrédients : Dans un bol ou un joli petit pot, combine l’avoine, le lait, le yaourt, les graines de chia et le sirop d’érable. Bien mélanger pour éviter les grumeaux.

2. Ajoute les baies : Mélange légèrement ou laisse-les en couche pour un effet esthétique.

3. Laisse la magie opérer : Couvre et place au frigo pour au moins 6 heures (idéalement toute la nuit).

4. Déguste le matin : Ajoute tes toppings préférés juste avant de manger.

Valeurs nutritionnelle (pour une portion)

• Calories : 205

• Protéines : 9 g

• Lipides : 5 g

• Glucides : 32 g

• Fibres : 6 g

• Sucres : 8 g

Voici quelques idées de mélanges pour les personnaliser et ajouter encore plus de saveurs et de textures !

• Envie de croquant ? Ajoute une poignée de noix ou de granola juste avant de déguster.

• Fan de chocolat ? Remplace une partie du lait par du lait au cacao non sucré et ajoute des copeaux de chocolat noir.

• Version tropicale : Remplace les baies par des mangues et ananas, et le sirop d’érable par du lait de coco.

Pourquoi c’est parfait pour toi ?

Les overnight oats, c’est un peu comme avoir une assistante personnelle le matin.

Pendant que tu dors, ton petit-déj travaille pour être parfait.

Et si tu les prépares dans un joli bocal, tu peux même les emporter partout.

Plus d’excuses pour skipper le petit-déjeuner, et ta routine santé te remerciera.

Alors, prête à révolutionner tes matins avec cette recette ?

Teste-la et dis-nous quelles baies sont tes favorites.

Team framboises ou team bleuets ?